第653期:跑完步你会做什么?

如果你也跑步的话,肯定知道开始跑步之前要先做一些热身动作。

热身的英文叫 warm up.

跑步结束后也要做一些练习,跟跑前热身一样重要。

这组动作英文叫做 warm
down
,或者cool
down.


今天这一期我们就来聊聊跟跑前 warm up 和跑后 warm
down
相关的英文。

佛老不是运动专家,所以文章的重点不是warm upwarm down的方法,而是相关英语词汇。

不论是warm upwarm down,最常用的方法就是拉伸 (stretching).

一般来说,跑前热身应该使全身主要部位和关节都活动起来,防止在运动中被拉伤。

主要部位包括:

·         Calf小腿

·         Psoas muscle 腰肌

·         Groin 腹股沟

·         Ankle 脚踝

除了传统的静态拉伸,现在流行动态拉伸,有一种动作叫Frankenstein Walk


*Frankenstein Walk演示:https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/44988826/image/44988885/Frankenstein-Walks

跑后拉伸(warming down stretching)主要应活动下列部位:

·         Quad stretch 股四头肌拉伸

·         Calf stretch 小腿拉伸

还有一种很常用的跑后warm down动作叫jumping
jack
(开合跳)。

以上抛砖引玉,仅提及了热身相关的极少词汇,供大家参考学习。