第653期:跑完步你会做什么?
如果你也跑步的话,肯定知道开始跑步之前要先做一些热身动作。
热身的英文叫 warm up.
跑步结束后也要做一些练习,跟跑前热身一样重要。
这组动作英文叫做 warm
down,或者cool
down.
今天这一期我们就来聊聊跟跑前 warm up 和跑后 warm
down 相关的英文。
佛老不是运动专家,所以文章的重点不是warm up和warm down的方法,而是相关英语词汇。
不论是warm up或warm down,最常用的方法就是拉伸 (stretching).
一般来说,跑前热身应该使全身主要部位和关节都活动起来,防止在运动中被拉伤。
主要部位包括:
· Calf小腿
· Psoas muscle 腰肌
· Groin 腹股沟
· Ankle 脚踝
除了传统的静态拉伸,现在流行动态拉伸,有一种动作叫Frankenstein Walk
*Frankenstein Walk演示:https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/44988826/image/44988885/Frankenstein-Walks
跑后拉伸(warming down stretching)主要应活动下列部位:
· Quad stretch 股四头肌拉伸
· Calf stretch 小腿拉伸
还有一种很常用的跑后warm down动作叫jumping
jack (开合跳)。
以上抛砖引玉,仅提及了热身相关的极少词汇,供大家参考学习。