第2026期：神奇的 Positive Affirmations，你起码应该试一次

发布于2024年8月30日2024年8月30日作者:佛老

你肯定听说过 positive affirmations，一般翻译成“积极肯定”或“正向暗示”，我更喜欢第二种翻译（本文统一采用这个说法）。

这个词组一般用复数，positive affirmations，读完今天的文章你就知道为什么了。

What are Positive Affirmations？什么是正向暗示？

正向暗示就是一些简短有力的句子，都是鼓励自己肯定自己的话，你可以简单理解为“自我洗脑”或“自我心理暗示”的口号。

我是在学习积极心理学（Positive Psychology）课程时第一次接触到这个理念的，看了几本相关的书（文末有书单，等会儿再看），尝试了一段时间每天用positive affirmations给自己打气，效果还不错。

“Positive affirmations are a form of self-help. Practicing daily positive affirmations can help you overcome fear and self-doubt and reduce self-sabotage. Daily positive affirmations help you believe in yourself and what you’re capable of achieving.” – webmed.com

Examples of Positive Affirmations 正向暗示的例子

I am strong.

I can make a real difference.

I am happy to be me.

Life is beautiful.

I am grateful for all the good things in my life.

这些话都是positive affirmations，如果你每天重复对自己说这些话（最好在洗澡时或没人的地方），你的身体和心理都会感受到说不清楚的刺激和动力。

有一次我在台球厅，听见一个教练跟学员讲口诀：“看好角度、站位、握杆、手架、俯身、瞄准、运杆、出杆、送出去、穿透母球、不要急着起身……没有打不进的球。”

这是台球教练教学员的 positive affirmations.

十几年前我有个新加坡老板，每次下属做完了报告，汇报了一件成功的事之后，他就会说 Great job. Now give yourself a pat on the back. 漂亮。拍拍你的背给自己一点祝贺吧。

现在想来，他的这句话也是一种 positive affirmations，只不过是老板鼓励下属的，不是下属自己对自己说的，稍有不同吧。

How do Positive Affirmations work？正向暗示的工作原理

当你不断重复正向暗示的话时，你的大脑实际上在悄悄地清理内存，整理碎片，重启系统。你不断暗示自己能干、自己不比别人差，自己心理强大不会被轻易打倒、自己的努力不会白费，时间长了，你自己就相信了，你相信了这些暗示后，你整个人就会起变化，身体挺起来了，心里阳光起来了，觉得一切不好的事物都还没那么糟，你会发自内心地想“life is not that bad; I can do it. ”要的就是这个效果。

How to use Positive Affirmations? 怎样运用正向暗示？

把你想鼓励自己的话写下来，尽量简短

每天固定时段重复这些话，最好对着镜子说，说的时候对自己做出自信的表情和微笑（不要在公共卫生间）

可以把这些话或一两句你最喜欢的励志的句子打印下来贴在你每天都能看见的地方（例如电脑屏幕周边）。我有个同事办公桌上贴着一张小贴纸，写着“The best is yet to come.”（最好的还没到来），就很不错，连我这个路人看见了都觉得受鼓舞。

现在你知道为什么 Positive Affirmations 要加 s 写成复数了吗？因为正向心理暗示一般不止一句话。

最后，给你推荐50个 positive affirmations 的高手和名人，以及跟他们有关的50本书或文章，希望你能从中获得温暖和能量。

https://www.oprahdaily.com/life/relationships-love/g25629970/positive-affirmations/

是Oprah Winfrey网站上推荐的，我很喜欢。排在50个人第一位的就是今天副1，2贴讲的那位了不起的女性。