第1171期：幸福不幸福，都取决于这 5 件事

最近在学一门宾州大学的网课：Positive Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science, by University of Pennsylvania

主讲教授 Dr. Martin Seligman（马丁·塞利格曼）就是美国当代积极心理学理论创始人。

*Positive psychology 译作积极心理学或正向心理学。

心理学源于临床精神病学，长期以来注重的是病态心理的分析。马斯洛大概是近代第一个涉及“幸福”（wellbeing）概念的心理学家，第一次提出了人的最高理想是自我实现（self actualization）。马斯洛的需求层次论被人引用滥了，此不赘述。

塞利格曼教授于1998年正式系统提出 positive psychology 理论，把人的幸福感的来源总结为了五个领域。

P – Positive Emotion

E – Engagement

R – Positive Relationships

M – Meaning

A – Accomplishments/Achievements

*Dr. Seligman explains PERMA – https://youtu.be/iK6K_N2qe9Y

这五个领域的感觉各取其核心词的首字母，简称 PERMA. 这是 Seligman Positive Psychology的理论基础。

简单解释一下这五个领域（五件事）。

Positive emotion 正向情绪
包括 hope, interest, joy, love, compassion, pride, amusement, and gratitude等人类情绪。
心理学家把人类的所有正向情绪总结为了24种，称为 The 24 Character Strengths（参见：https://www.viacharacter.org/character-strengths）

Engagement 投入
这个词不好翻译，大意是指人在投入地做一件事情时的那种忘我的状态，living in the present moment and focusing entirely on the task at hand.

Positive relationships 正向关系
这里的“关系”意涵比较大，不仅指亲密关系，还指与同事、家庭成员以外的其他人的关系，Relationships in the PERMA model refer to feeling supported, loved, and valued by others.

Accomplishments/Achievements 成就感
这一点跟马斯洛提出的人的最高需求相似，Seligman教授说“This contributes to wellbeing because individuals can look at their lives with a sense of pride (Seligman, 2012).”

这就是 Seligman教授提出的人的幸福感的五个来源。幸福与不幸福，就取决于这五件事。

这五件事说说容易，其实都很难。所以古往今来真正幸福的人不多，大多数人一辈子都在寻找幸福而不得。

有一个最简单的小方法可以训练你体会生活中小小的幸福。

Seligman教授建议每天晚上睡觉前回忆一下当天，写下三件不错的事——write down 3 things that went well today, and why they went well.

你可以试试看，这个方法改变了很多人。