第1454期：关于戒烟这件事，佛老亲历。
今天是世界无烟日（World No Tobacco Day），我来应个景，聊聊吸烟和戒烟这两件事。
佛老曾经是个老烟民，吸了整整28年烟，去年5月6号扔掉最后一个烟头，到现在成功戒烟已超过一年。
今天的主要内容有：
• 关于吸烟的数据
• 常见的戒烟方法
• 参考资源
全世界有多少烟民？
In 2020, 22.3% of the global population used tobacco, 36.7% of all men and 7.8% of the world’s women. (WHO)
The number of smokers worldwide has increased to 1.1 billion in 2019, with tobacco smoking causing 7.7 million deaths – including 1 in 5 deaths in males worldwide. （www.thelancet.com）
10 countries with the highest smoking rates:
1. Nauru (52.10%)
2. Kiribati (52.00%)
3. Tuvalu (48.70%)
4. Myanmar (45.50%)
5. Chile (44.70%)
6. Lebanon (42.60%)
7. Serbia (40.60%)
8. Bangladesh (39.10%)
9. Greece (39.10%)
10. Bulgaria (38.90%)
*https://worldpopulationreview.com/country-rankings/smoking-rates-by-country
烟民比例最高的国家是瑙鲁，南太平洋的一个岛国，面积仅21.3平方公里，是世界最小的岛国，也是世界上第三小的国家，仅次于梵蒂冈和摩纳哥，人口9200人。
这不到一万人中，women smoke slightly more than men in Nauru (52.6% to 51.7%)，我估计这个国家没什么前途了。
这是按比例的排名（烟民占总人口的比例），按烟民人数排名的话，你也能猜出来哪个国家烟民数量最多。
China has the most tobacco users (300.8 million), followed by India (274.9 million).
世界上吸烟人数最少的国家是：Sweden.
但是，瑞典吸食牙烟的人很多，多为矿工。（瑞典口含烟Snus）据我的瑞典朋友们说，矿工由于常年在山洞和地下工作，身边都是雷管、炸药，不允许吸烟，所以就发明了这种口含烟草，俗称牙烟。
从smoking rate（人均吸烟数量, annual per capita cigarette consumption rates）来看，亚洲最高的是韩国和日本，其次才是中国。
1,711 cigarettes per person in China versus
1,958 in Korea
and
1,841 in Japan
*https://worldpopulationreview.com/country-rankings/smoking-rates-by-country
常用戒烟方法：
1. Go “Cold Turkey” 不借助任何外物，立即无理由停止吸烟。这种做法叫“冷火鸡“。
2. Nicotine Replacement 俗称的戒烟糖，nicotine gum（尼古丁口香糖）, lozenges（尼古丁口含糖）
3. Prescription Pills 强行戒烟的处方药
4. Get moving 多运动，转移吸烟的念头。
5. Eat fruits and vegetables 多吃水果和蔬菜
6. Find something to nibble 吃零食（瓜子、口香糖等）
7. E-cigarette 电子烟（电子烟是否有害尚无科学定论，而且电子烟并不能帮助你戒烟，我试过。我常常是抽一根真烟，补一根电子烟自我安慰一下。而且，高档电子烟比真烟成本更高。）
以上最常用的七种方法——我的体验是，都没用。
最有效的戒烟理念是——恐惧。
吸烟的人可以试着多去肿瘤医院里面走走，近距离观察一下肺癌患者的惨状，如果那些画面触动了你，令你感到了恐惧，基本上你就可以成功把烟戒掉了。否则，什么方法都白搭。
有很多号称能帮人戒烟的书，都是骗人的。写书的人也许正抽着烟写续集呢。
最后，送给烟民们一句话：命运的终点和大体走向我们改变不了，但身体的每个器官都是我们自己的。我们唯一能做的是善待自己的身体多一点，争取痛苦少一些。
戒烟吧，老铁。抽那玩意儿真的没啥意思。
